ハンドボール

【テレビを観ながら】ハンドボールの自主練習・練習方法【家で「ながら」トレーニング】

みなさんこんにちはエンピツです。

ハンドボールの練習が家の中でできる。

 

しかも

 

 

それがテレビを観ながらできる!

 

そう聞くと、あなたは信じますか?

 

家でテレビをみながら、お風呂に入りながら、歯磨きをしながら…、

家の中でハンドボールのトレーニングができるとすれば、

しかもそれが「ながら」でトレーニングをすることができるとしたならば…。←これは違うww

 

この記事を読んでほしい方

自主練習の他に、家の中で、普段の生活をしている時にトレーニングをしたい!

ながらトレーニングをしてみたい!というそんな高い意志を持った方におすすめ記事です。

 

 

多くの人に広がる前に、ライバルに差をつけましょう。

目指せレベルアップ!そしてレギュラー!!

 

 

ながらトレーニングとは

ながらトレーニングとは、普段の生活の中でテレビを観ながら、

ゴロゴロしながらできる、いつもの日常へのスパイスのようなトレーニングのことです。

 

ここで意識したいことは、あくまで「ながら」であることです。

集中して筋トレをすることはとってもいいことです。

ですがこの「ながらトレーニング」はその筋トレよりは効果がでにくいかもしれません。

 

 

塵も積もれば山となる

 

そんなことわざを知っていますか?

「ながらトレーニング」は本当の筋トレに比べると効果は薄い…

 

だけど本当は0だった効果が0.01でもあると…100回すれば1になりますよね!

 

「ながらトレーニングも積もればあなたの力になる」です。

それが今回紹介する「ながらトレーニング」です。

 

 

 

 

自宅で取り組む「ながらトレーニング」①テレビ観ながら体幹トレーニング

まずは体幹トレーニングです。ご存じの通りハンドボールはコンタクトの多いスポーツの一つです。

空中でプレイすることも多いハンドボールにおいて体幹とはとても大切な要素の1つです。

この体幹トレーニングは「ながらトレーニング」には最適だと言えます。

テレビやスマホでyoutubeを観ながらの体幹トレーニングに取り組みましょう。

テレビを観ながら体幹トレーニング

①プランク ②腕立てプランク

③サイドブリッジ左右どちらも ④クランチ

この4つの王道メニューから取り組んでみましょう。

エンピツがおすすめする体幹トレーニングのメニューが載っている本はこちら

KOBA式体幹トレーニングです。

これ1冊で、体幹トレーニングは完璧です!

 

自宅で取り組む「ながらトレーニング」②テレビを観ながらアブローラー(腹筋)

アブローラーと言えば聞き覚えがないかもしれないですが、「腹筋ローラー」といえばわかりやすいでしょうか?

激安の殿堂のお店や、ニトリなどの大手家具屋さんなど、今はどこにでも販売されています。

楽天でももちろん販売されているこの腹筋ローラーは、999円(送料無料)です。

この腹筋ローラーは、見てもらえればわかるように真っ直ぐ前に進むだけではなく、多角度に進むことができます。

その効果は、腹筋はもちろん全身に効果があります。

テレビを座って観ている時間…その時間の1日1回10分をトレーニングにあてませんか?

立ってやる必要はないんです。

膝にクッションをおいて(床でやると膝が痛い)、10回×3セット!

もちろん、10回いかなくても大丈夫!できる分だけでやってみましょう。

 

アブローラーがなくても、普通の腹筋でも「ながらトレーニング」ができます。

しかし

「ながらトレーニング」の効果を高めるために、アブローラーにチャレンジしましょう!

 

自宅で取り組む「ながらトレーニング」③歯磨きスクワット

お次は歯磨き中の「ながらトレーニング」です。

みなさん歯磨きって知ってますか?…すいません。ふざけました。

 

歯磨きをしている時っていうのは、「ながらトレーニング」の絶好のチャンスです。

歯磨きをしている時に、

スクワット!!!です。

10回×3セットや15回×3セットのスクワットをしましょう。

スクワットをする時には特にフォームに気をつけましょう。

肩幅ほどに足を広げて、腰を下ろした時に膝がつま先よりも前に出ないようにするのがポイントです。

 

自宅で取り組む「ながらトレーニング」④歯磨きカーフレイズ

またまた歯磨きし「ながらトレーニング」です。

それもカーフレイズ!!…カー?車?…車ではありません。

カーフレイズは「ふくらはぎ」のトレーニングです。

まさしくこんな風に洗面台で立って歯磨きをしているあなた!!

今!!トレーニングをする時です。

ただただ立って…歯を綺麗にするだけでいいんですか?

あなた
あなた
いいんです!歯磨きですから!

…たしかに歯磨きは歯を磨くためにあるんですもんね。

 

簡単に説明します。カーフレイズのやり方はは4つのステップです。

①肩幅に足を開いて立つ ②かかとをできるだけ上げて、つま先立ちになる

③重力に抗いながらかかとを下ろす ④ 30回ほど繰り返す

たったこれだけです。本当に簡単です。まさしく歯磨きをしながらできますよね。

ポイントは③のかかとを下ろす時に、ゆっくりと下ろす、ということです。

これでしっかり歯磨きし「ながらトレーニング」をばっちりできます!

 

 

自宅で取り組む「ながらトレーニング」⑤寝る前ストレッチ

え?ストレッチ?

 

って思いますよね。はい、ストレッチです。寝る前にストレッチをするんです。

大きいだけではない、しなやかでバランスのいい筋肉をつけるためにはストレッチはかかません。

寝る前のストレッチはメリットがたくさんです。

寝る準備をし「ながらトレーニング」ができるって本当に最高ですよね!

「ながらストレッチ」をして、睡眠の質を上げると共に体のケアをしましょう。

しっかりと体をケアすることはスポーツマンとして、絶対必要なことです。

 

 

自宅で取り組む「ながらトレーニング」⑥パワーローラー

 

次は簡単な器具を使っての「ながらトレーニング」です。

パワーボールって知っていますか?

握力を鍛えることができるボールのような器具です。

詳しいことは画像クリックで商品詳細ページから見て下さいね!

この商品は楽天市場で1480円ですが、5000円以上のパワーボールもあります。

これを握ってぐるぐる回すことで握る力やリスト(手首)の力を鍛えることができます。

まさにテレビを観ながら、持っているスマホを、パワーボールに変えませんか?

 

 

自宅で取り組む「ながらトレーニング」おすすめ特別編

紹介した5つのトレーニング以外にも器具を使った「ながらトレーニング」はあります。

「ながらトレーニング」に最適な器具を使うことで、ながらトレーニングの効果がアップします。

ながらトレーニング器具を見てみる。

 

まずはこの5つのながらトレーニングを取り組んで

自宅で、少しずつ積み重ねて自分をレベルアップしていきましょう!

 

まとめ

トレーニングとか、自主練習と聞くとボールをもって公園で集まったり、ジムに通ったり…ランニングをしたり…と、

その「トレーニング」や「自主練習」に集中しないとできないイメージはありますよね。

 

みんなより上手くなるために自主練習や筋トレは大切です。

でもそれよりも、もう1つレベルアップするとすれば…もっとトレーニングをしないといけません。

ライバルに差をつけるためには、もっともっと頑張らないといけない!!

 

でも…正直に言うと…難しいですよね。

 

だからこそ今回紹介した「ながらトレーニング」をしていきましょう。

テレビを観ながら、歯磨きをしながら、寝る前に少し…、

いつでもできる「ながらトレーニング」でもっとレベルアップを狙いましょう。

 

ながらトレーニングのお供も今はたくさんありますよね。

自宅で過ごす時間も多いと思います。

 

エンピツは「ながらトレーニング」と言えば、ABEMAビデオです。

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だからこその「ながらトレーニング」です。

 

あなたがもう一段階ステップアップするための「ながらトレーニング」は…

これからやぞ!!

 

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