みなさんこんにちはエンピツです。
はてな
シュート力を上げたけどジムにはいく時間がなかなかない。
お金をかけずにシュート力を自宅で上げたい！
そんな願いを一緒にかなえる記事になっています。
この記事を読んでほしい方
こんな方におすすめ
- 投げる球を速くしたい
- シュートスピードを上げたい！
- ジムではなく、自宅でトレーニングをしたい。
自宅でできるトレーニングでシュートスピードを上げたい！と思っている方におすすめの記事になっています。
記事を書いている人
・ハンドボールを小学校から始め、全国大会に出場した経験。
・ハンドボール指導歴１０年をこえ、全国大会出場、県大会でも男女共に優勝経験あり。
・NTSのトレーニングの指導に関わった経験あり。
・現在小学生から大人まで所属するチームを運営・監督・選手として活動中。
一緒にあなたの願いを叶えていきましょう！
一番大切なこと
読むだけではレベルアップしない
シュート力アップトレーニングは他でも紹介しているので読んでみてね！
シュートスピードの基礎知識
まず、他の記事でも紹介していますが、最初に基礎知識をつけましょう。
この知識を知っているのと知っていないのとでは、全然違います。
それ以外にも大切なことがあるんだ。
それをしっかりと覚えてトレーニングをしていこう！
知っていますか？？ハンドボールのトッププレイヤーのシュートスピードは時速１２０ｋｍくらいの速さです。
そこまでは速くなれなくても、自分での最高速度でシュートを打ちたいですよね。
ボールを投げる時に使う筋肉はどれくらいあると思いますか？肩？腕？手首？
正解は「全身の筋肉」です。 その中でも特に重要な部位もあります。
上半身では大胸筋・ローテーターカフ（腱板または回旋筋腱板）
体幹では腹直筋・内外腹斜筋・腸腰筋・広背筋・背筋
下半身では大腿四頭筋・大腿二頭筋・大臀筋・ふくらはぎ
こんなにもたくさんの筋肉を使ってボールを投げているのです。
ボールを投げるための基礎知識
トッププレーヤーのシュートスピードは時速120kmもある
投げる動作には、全身の筋肉が必要
この２つを知識として覚えておきましょう。
要するに、腕だけ鍛えたり、腕をぶんぶんまわせば球が速くなるわけではないということです。
シュート力を鍛えるためのトレーニング紹介
それではここからはシュート力を鍛えるトレーニングを実際に紹介していきます。
今回紹介する動画は全部で３つ！！どれも家でできる簡単なトレーニングになっているので今日から取り組んでみましょう！
それでは一気に見ていきます！（全ての動画リンクはyoutubeにつながっています。）
シュート力トレーニング①手首力アップ！
手首を鍛えてスナップ力を上げる！手首を上げることで最後の最後まで力をボールに伝えることができます。
この力は普段はあまり意識することがないけれど、あなたがもし今よりももうひとつ先に進みたいならば必要な力です。
シュート力トレーニング②背筋・握力アップ
シュートを打つときに背中の筋肉を使って上半身を持ち上げ、握力を鍛えボールをしっかりと握ることで上げるときにボールに力を伝えます。
腕を鍛えるだけではシュート力アップは半分しか達成できません。家でできる簡単トレーニングに取り組んでいきましょう！
シュート力トレーニング③握力特化アップ
握力を鍛えることはシュート力だけではなくハンドボール力のアップにつながります。ハンドボール力アップをすれば試合で活躍すること間違いなし！
両面テープや松ヤニを使うにしても握力があることは必ずプラスにつながります！
まとめ
今回は３つの動画を紹介しました。文字で説明するよりも動画を見ながら取り組んだほうがわかりやすいはずです。
ポイント
腕ばかりぶん回すのではなく全身のトレーニングをすることがシュート力アップにつながる！
そして忘れてはいけないので知識を増やすことです。
「知らない」は「できない」に直結します。知らないことはできないのです。
まず「知る」ということが大切なのでハンドボールについて、レベルアップについて知っていきましょう！
もっとシュート力がアップするのは…
これからやぞ！！！
基本をおろそかにしないことが、成長への近道です。
こんなにボロボロいなるまで読んだこの「基本が身につくハンドボール練習メニュー２００」に
基礎・基本を身に着けるために必要なことが書かれています。
もっと上手くなるためには、もっと基本を身に着けましょう。
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