【ハンドボール】続編！シュートスピードを上げる３つの自主練【練習・フォーム】

みなさんこんにちはエンピツです。

 

そんな願いはありませんか？

この記事を読んでほしい方

シュートスピードを上げたい！と思っている方におすすめの記事になっています。

そんな現役指導者がシュートスピードを上げる３つのポイントを紹介していきます。

 

気になるシュートスピードをあげる５つのポイントはこちらからご覧ください。

 

シュートスピードを上げるメリット

まずはシュートスピードをあげるとどんないいことがあるのかを紹介します。

シュートスピードの基礎知識

まず、最初に基礎知識をつけましょう。

 

知っていますか？？ハンドボールのトッププレイヤーのシュートスピードは時速１２０ｋｍくらいの速さです。

そこまでは速くなれなくても、自分での最高速度でシュートを打ちたいですよね。

 

ボールを投げる時に使う筋肉はどれくらいあると思いますか？肩？腕？手首？

 

正解は「全身の筋肉」です。 その中でも特に重要な部位もあります。

こんなにもたくさんの筋肉を使ってボールを投げているのです。

この２つを知識として覚えておきましょう。

 

要するに、腕だけ鍛えたり、腕をぶんぶんまわせば球が速くなるわけではないということです。

 

シュートスピード・シュート力を上げるための３つのポイント

 

それでは、これからシュートスピードを上げる３つの練習を、それも自主練習や家で行えるものに特化して紹介します！

その前に以前の記事でポイントにした５つをチェックしましょう。

この５つです。記事はこちら

 

この５つ以外にもシュートスピードをあげるコツはあります！それを今回は詳しく紹介します。

その３つはこちら！

今回解説する３つのポイントは、特に一人でもできる、家でもできることです。

自主練習で取り組んでチームメイトをびっくりさせましょう！！

 

 

シュート力を上げるポイント①シャドーピッチング

シャドーピッチングは野球ではよく聞く言葉ですよね。

そうです。シャドーピッチングにはとてもいい効果があります。

正しいフォーム、基礎の投げ方ができてこそ、球速は上がります。

そしてそれだけではなく、正しい投げ方はケガの予防にもつながります。

そして何よりシャドーピッチングは「1人でどこででも取り組むことができる」というメリットがあります。

自分の投球動作を鏡で見ながら、スマホで撮影して確認しながら取り組むことでより効果が高まります。

シャドーピッチングのやり方

シャドーピッチングの多くはタオルを使って行います。

これは、シャドーピッチングによるケガを防ぐためです。

何も持たずに腕をふっていると、遠心力でヒジがひっぱられる形になりケガをすることがあります。

できるだけタオルをもって行いましょう！

そして投げる動作を確認しながらシャドーピッチングを行います。

このようなことに気を付けながらシャドーピッチングを行いましょう。

正しいフォームで投げることができるようになるとシュート力アップは間違いなし！

 

シュートスピードを上げるポイント②手首や指を鍛える

ハンドボールのシュートをする時には全身の筋肉を使うことはご存じかと思いますが、

その中でも、「手首」と「指」をトレーニングすることを忘れてはいけません。

手首や指を鍛えることで「しゃくり」と呼ばれるシュートや「手首をつかったクイックシュート」も打てるようになるので

手首や指を鍛えることはハンドボールにおいて大きなメリットです。

手首や指の鍛え方

じゃぁ、どうやったら手首や指を鍛えられるの？教えてほしい！[/st-kaiwa5 r]

まずは器具を使ったとレーニングです。

手首を鍛えるということは腕の前腕と呼ばれる部分をトレーニングすることになります。

その時に使う器具はこちら。

やっぱりこのリストボールと呼ばれるものが一番お手軽で、効果の高い器具になります。

ダンベルをつかっての前腕のトレーニングもありますは、重いものを動かすパワーだけではなく、

リストボールを使うことで手首の動きを伴った力を鍛えることができるので、自宅でトレーニングする際にはこのリストボールがおすすめです。

amazonや楽天では多くの種類を取り扱っているので自分に合うものを選びましょう。

リストボールがあると、テレビを観ながら、トイレをしながら…というようにいろんな場面でトレーニングができるようになります。

次に指を鍛える方法です。指を鍛えるということは「握力」を鍛えるということです。

両面テープや松ヤニを使用すると握力がなくてもボールを掴むことができるのでとてもいいですが、

「握力」があることはメリットでしかありません。自宅でトレーニングできるので取り組むといいかもしれませんね。

握力のトレーニングといえば「グリッパー」ですよね。これなら置き場所にも邪魔にならず、どこでもトレーニングができるのでおすすめです。

自分の力にあった負荷でトレーニングをしてみましょう。今は１００均一でも購入することができる身近な商品です。

インターネットで購入すれば種類も豊富なのでおすすめです。

 

でも、器具を買うことができない時にはどうすればいい？[/st-kaiwa5 r]

次は器具を使わずに手首や指を鍛えるトレーニングです。

そのトレーニング場所とは…

です。お風呂につかりながらのトレーニングで球速をあげましょう！！

お風呂でのトレーニングは以下の通りです。

え！？たったこれだけ？[/st-kaiwa5 r]

確かに簡単なトレーニングですが、水の負荷がかかるので、思ったよりも前腕に効くでしょう。

きつくなるまでトレーニングをして休んで…と３セットほどするのがおすすめです。

慣れないうちは、無理をせず腕がパンパンになる前にやめましょう。

左右に手首を動かすことになれてくると、次は手首を回したり、上下に動かしたりしましょう。

このトレーニングだけではなく、どのトレーニングでもそうですが大切なことがあります。

このトレーニングもどのトレーニングも継続することが一番の近道です。

毎日少しずつでもこつこつトレーニングをつみかさねよう。

 

同じように指（握力）を鍛えるトレーニングは以下の通りです。

このトレーニングも思ったより効果があるので続けて行ってくださいね。

そうすればあなたは球速アップできます！

シュートスピードを上げるポイント③なわとびをする

今回紹介する３つ目の球速アップポイントは「なわとび」です。

なわとび！？なんだか球速と関係ないような気がするんだけど…。[/st-kaiwa5 r]

ボールを投げる時に使う筋肉は身体全身だということはご存じですよね。

では、身体の中で特に筋肉が多い部位はどこ？と考えると下半身ですよね。

しっかりと安定した下半身、そして相手とコンタクトしても、空中でもぶれない体幹…それを作るのに最適なのが「なわとび」なのです。

「なわとび」のトレーニングを行うことで、強靭な下半身と体幹を作ることができます。

腕を振り回すだけでは強いシュートは打てません。身体の筋肉、全身を連動させてこその球速アップです。

なわとびのトレーニングを取り組んでみましょう。

なわとびの効果やトレーニングはこちらから

 

まとめ

繰り返しになりますが、

今回は、自宅でできること、自分一人でも取り組める球速アップトレーニングについて解説しました。

 

１回トレーニングをしたからと言ってすぐに効果はありません。

どんなトレーニングも継続こそ力に変わる一番の近道です。

こつこつ努力した先にある、今よりももっと球速が上がっている自分、

得点力があがっている自分を想像して頑張りましょう！

 

もっとシュート力がアップするのは…

これからやぞ！！！

 

基本をおろそかにしないことが、成長への近道です。

こんなにボロボロいなるまで読んだこの「基本が身につくハンドボール練習メニュー２００」に

基礎・基本を身に着けるために必要なことが書かれています。

もっと上手くなるためには、もっと基本を身に着けましょう。

 

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